2022. 9. 23. 16:16ㆍ카테고리 없음
Even if you exercise but spend a large amount of time sitting, you are still risking health problems, such as metabolic syndrome. The latest research suggests you need 60–75 minutes per day of moderate-intensity activity to combat the dangers of excessive sitting.
Long-term sitting is harmful for your health. It raises blood sugar, causes high blood pressure, and increases body fat around the waist. This can lead to metabolic syndrome, a group of conditions that increase the risk for heart disease, stroke, diabetes, and other health problems. Most people spend about eight hours a day sitting, but this number can be higher for office workers.
The best way to combat the effects of sitting is to mix up your activities throughout the day. It may seem difficult to combine standing and sitting throughout the day, but it's essential to get some moderate exercise. Standing or walking will help keep you active and help your body get used to the difference.
Research has shown that people who sit for more than 11 hours a day have a 40% higher risk of dying than those who sit for less than three hours a day. This is especially true if the person spends a lot of time on a computer or is not physically active. If you can stand while talking on the phone or watching television, you'll improve your health and reduce the risk of dying from sitting for longer periods of time.
Studies have shown that sitting for long periods of time decreases your metabolic rate. This slows blood flow and reduces muscle fat burning. Also, excess sitting increases insulin levels, which can lead to diabetes.
운동을 하지만 앉아 있는 시간이 많다고 해도 대사증후군과 같은 건강 문제는 여전히 위험합니다. 최신 연구에 따르면 과도하게 앉아 있는 것의 위험을 없애기 위해 하루에 60-75분 정도 중강도의 활동이 필요합니다.
오래 앉아 있는 것은 건강에 해롭습니다. 혈당을 높이고 고혈압을 유발하며 허리 둘레의 체지방을 증가시킵니다. 이것은 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시키는 상태 그룹인 대사 증후군으로 이어질 수 있습니다. 대부분의 사람들은 하루에 약 8시간을 앉아 있지만 사무직 근로자의 경우 이 수치가 더 높을 수 있습니다.
앉아 있는 것의 영향을 퇴치하는 가장 좋은 방법은 하루 종일 활동을 혼합하는 것입니다. 하루 종일 서 있는 것과 앉아 있는 것을 병행하는 것이 어려워 보일 수 있지만 적당한 운동을 하는 것은 필수적입니다. 서거나 걷는 것은 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 되며 신체가 차이점에 익숙해지도록 도와줍니다.
연구에 따르면 하루에 11시간 이상 앉아 있는 사람들은 하루에 3시간 미만으로 앉아 있는 사람들보다 사망할 위험이 40% 더 높습니다. 이것은 사람이 컴퓨터에서 많은 시간을 보내거나 육체적으로 활동적이지 않은 경우에 특히 그렇습니다. 전화 통화를 하거나 텔레비전을 보면서 서 있을 수 있다면 건강을 개선하고 오랜 시간 앉아 있는 것으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있습니다.
오랜 시간 앉아 있으면 신진대사율이 떨어진다는 연구 결과가 나왔다. 이것은 혈류를 느리게 하고 근육 지방 연소를 감소시킵니다. 또한 과도하게 앉아 있으면 인슐린 수치가 증가하여 당뇨병을 유발할 수 있습니다.